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    楼主
    苏瑾洁 发表于 2015-1-22 19:30:37 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    本帖最后由 苏瑾洁 于 2015-1-22 19:37 编辑


    1.每天吃一个鸡蛋,同米饭一起吃。鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃,会让人更好地吸收大米中的蛋白质,还能控制饮食的热量。
    2.肉食每人每天至少吃50克,但不超过100克,老人宜多喝肉汤。


    3.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤,日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。
    4.每餐尽量做到品种多、数量少?;ㄑ倍嗟母髦植穗?、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装,以吸引食欲,确保每顿都摄入多种营养成分。


    5.每天都吃鱼,而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA,可预防心肌梗死,使人更好地吸收动物蛋白质。
    6.每天至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。

    7.做菜少放食盐,适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料,使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。
    8.菜肴应讲究荤素搭配。鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半, 确保纤维素和维生素的同时吸收。
    9.每天不忘喝牛奶吃乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。
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    唐一1099 发表于 2015-1-22 19:31:53 | 只看该作者
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    藤椅
    唐一1099 发表于 2015-1-22 19:45:44 | 只看该作者

    现在看到了,感谢分享~~~
    [发帖际遇]: 一个袋子砸在了 唐一1099 头上,唐一1099 赚了 3 个 积极性. 幸运榜 / 衰神榜
    板凳
    糊涂@ 发表于 2015-1-22 19:47:24 | 只看该作者
    感谢分享~
    报纸
    无名 发表于 2015-1-22 19:51:23 | 只看该作者
    楼主好!
    谢分享;辛苦了!
    6#
    13868895693 发表于 2018-11-8 09:16:52 | 只看该作者
    谢分享;辛苦了!
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